9 tips till bättre hälsa

Ska snart upp ur min mysiga säng för att laga lite mat till familjen. Får bli något enkelt som spagetti och köttfärssås det går alltid hem!  Själv kommer jag som sagt inte hinna äta då jag ska på hockey match snart men men får bli efteråt. Dock har min aptit gått ner något otroligt sen igår, har inte ätit någon riktigt mat förutom en avokado sen igår till lunch i skolan... Aja hoppas den kommer tillbaka, mat är nämligen extremt viktigt när man tränar. Själv försöker jag i vanliga fall att få i mig mat 4-5 gånger om dagen i mindre portioner för att hålla ämnesomsättningen igång! T.ex. Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål & middag. Mellanmålen behöver inte heller vara avancerade, det kan räcka med en frukt eller en yoghurt!

Men nog om mig.
Tänkte bjuda och tipsa er om lite små saker att ändra i vardagen för en hälsosammare livsstil!

• Drick vatten: ca 1,5 liter dagligen förutom den vätska du får i dig via kaffe/te och andra drycker. Mycket vatten är också bra för din hy!
  
  
• Vardagsmotionera: Minst 30 minuters promenad eller annan motsvarande kroppsrörelse varje dag. En stegräknare kan vara ett bra val för att göra det hela lite roligare - försök komma upp i minst 10 000 steg varje dag.
  
  
• Lura inte dig själv: Även om frukt och grönt innehåller förhållandevis lite energi, så betyder det inte att du kan äta obegränsat av allt detta. En enda liten vindruva då och då blir i slutändan många kalorier. Om inte så tar tänderna mycket skada också då många frukter har lågt pH- värde.
  
  
• Tänk positivt: Se allt gott du kan äta och dricka, istället för att fundera över det du bör avstå ifrån. Glöm bort det som är de allra värsta bovarna för dig – låtsas att de inte finns!
  
  
• Ät regelbundet: Som jag nämnde tidigare så är det bra att äta regelbundet. 3 mål mat och 2 mellanmål är bra. Det behöver inte vara avancerade mellanmål om du inte har tid – en frukt kan duga alldeles utmärkt.
  
  
  
• Använd ”tallriksmodellen”:  Det är något som jag nästan alltid ser till att göra. Halva tallriken med grönsaker, en fjärdedel med proteinrik mat som kött, fisk, ägg eller baljväxter och den andra fjärdedelen med potatis, pasta, ris etc.
  
  
• Drick före maten: undvik att dricka till maten eller direkt efter. Detta för att optimera matsmältningen. Ca 15 minuter före och inte förrän 45 min–1 timme efter är en bra riktlinje att följa.
  
  
• Friskt luft: Frisk luft är mycket viktigt för att hålla energin uppe. Se till att vara ute mycket under dagen. Ett tips är att gå promenad ute för att gå friskt luft, då rör du också på dig!
  
  

Grönt te: Är något som jag dricker minst 3 gånger om dagen. 1 kopp på morgonen, 1 på efter middagen och 1 på kvällen. Grönt te är också bra för att öka fettförbränningen, dämpar stress medans den höjer hjärnaktivitet och så innehåller grönt te många bra antioxidanter!